저혈압과 정상 혈압의 범위 , 저혈압에 좋은 습관 6가지

 

저혈압과 정상 혈압의 범위 , 저혈압에 좋은 습관 6가지

 

1. 혈압의 의미

 

혈압은 수축기(심박수가 가장 빠른 때)와 이완기(심박수가 가장 느린 때)에 나뉘어 측정 됩니다. 이를 “수축기 혈압”과 “이완기 혈압”으로 표기하며, 일반적으로 “120/80 mmHg”과 같이 표현됩니다. 여기서 “mmHg”는 밀리미터 수은이라는 단위로 압력을 나타냅니다.

 

 

2. 저혈압의 정상 범위

 

일반적으로 90/60 mmHg보다 낮으면 저혈압, 140/90 mmHg 보다 높으면 고혈압 이라고 진단 할 수 있습니다. 하지만 개인별 차이가 있을 수 있으므로 의사와 상담하여 개인 맞춤형 목표 혈압을 설정하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 저혈압 증상

 

어지럼증과 현기증 : 일어나거나 일어설 때나 급격한 움직임을 할 때 어지럼증이나 현기증을 느낄 수 있습니다.

희미한 시야 : 시야가 흐려지거나 어둡게 보일 수 있으며, 이는 뇌에 충분한 혈액이 공급되지 않아 발생할 수 있습니다.

피로감과 무기력함 : 지속적인 피로감이 느껴질 수 있으며, 일상적인 활동이나 운동에 대한 기운이 없어집니다.

두통 : 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 일어나거나 움직이는 동안 두통이 심해질 수 있습니다.

구토와 메스꺼움 : 저혈압으로 인해 메스꺼움과 구토가 발생할 수 있습니다. 이는 혈액순환이 감소하여 위장관에 영향을 줄 때 나타날 수 있습니다.

빈맥과 심박수의 변화 : 저혈압 상태에서는 심박수가 느려지거나 빈맥이 나타날 수 있습니다.

땀 발작: 갑작스럽게 땀이 나는 발작적인 상황이 나타날 수 있습니다.

무릎이나 다리의 약함 : 혈액순환이 부족해 다리나 무릎 부분에 힘이 빠지는 느낌을 주기도 합니다.

실신 위험 : 심한 저혈압의 경우 실신할 수 있는 위험이 있으며, 급격한 자세 변화나 기립 동안 주의가 필요합니다.

손과 발의 찬각 : 혈액이 충분히 공급되지 않아 손과 발이 차갑게 느껴질 수 있습니다.

만약 이러한 증상이 지속되거나 심해진다면 의사와 상담하여 정확한 원인을 밝히고 적절한 치료나 관리 방법을 탐색하는 것이 좋습니다. 저혈압의 증상은 심각한 상황으로 이어질 수 있으므로 무시하지 않고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

4. 저혈압의 원인

 

수분 부족 : 충분한 수분 섭취가 부족하거나 과도한 수분 손실로 인해 혈액의 양이 부족해지면 혈압이 낮아질 수 있습니다. 이는 탈수, 구토, 설사, 강도 있는 운동 후에 발생할 수 있습니다.

심장 문제 : 심장이 효율적으로 작동하지 않거나 심장의 능력이 감소할 경우 혈액을 몸 전체로 펌핑하지 못해 저혈압이 발생할 수 있습니다.

신경계 문제 : 신경계의 이상으로 인해 혈압 조절 기능이 손상될 수 있습니다. 신경계에 문제가 있는 경우 혈압이 떨어지거나 변동할 수 있습니다.

혈관 확장 : 혈관이 비정상적으로 확장되어 혈압이 낮아질 수 있습니다. 혈관 확장은 혈압 조절에 중요한 역할을 하는데, 이 과정이 과도하게 일어날 경우 저혈압이 발생할 수 있습니다.

의약품 부작용 : 일부 의약품은 혈압을 낮추는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 혈압강하제, 이뇨제, 항우울제 등이 해당될 수 있습니다.

신경성 저혈압 : 일어나는 동안 혈압이 급격하게 낮아지는 경우로, 자세 변화에 따른 혈압 조절이 이루어지지 않아 발생할 수 있습니다.

의학적 조건 : 당뇨병, 파킨슨병, 갑상선 문제 등과 같은 의학적인 조건은 저혈압을 유발할 수 있습니다.

고령화 : 노화로 인해 혈관과 심장의 기능이 약해지면서 저혈압이 나타날 수 있습니다.

유전 : 혈압 조절에 관련된 유전적인 요인으로 인해 저혈압이 발생할 수 있습니다.

소금 섭취 부족 : 소금은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 소금 섭취가 부족하면 혈압이 낮아질 수 있습니다.

이 외에도 환경적 요인, 식습관, 생활 습관 등도 저혈압의 원인에 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 지속적으로 저혈압 증상이 나타나거나 걱정스러운 경우, 의사와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 저혈압에 좋은 음식과 생활 습관

 

저혈압을 관리하고 개선하기 위해서는 올바른 음식 선택과 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

음식

 

소금 섭취 관리 : 적당한 양의 소금 섭취호 혈압을 조절 할 수 있습니다.

칼륨 섭취 증가 : 칼륨은 혈압 조절에 도움이 되는 중요한 미네랄입니다. 바나나, 아보카도, 감자, 오렌지, 살구 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하세요.

마그네슘 섭취 : 마그네슘은 혈압을 안정 시키는 데 기여하며 견과류, 시금치, 당근, 피스타치오 등을 포함한 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다.

수분 섭취 : 충분한 물 섭취는 탈수를 방지하고 혈액의 양을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 지방 : 단일 불포화 지방산을 포함한 식물성 오일(올리브 오일 등)과 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기를 섭취하세요.

저지방 단백질 : 어묵, 두부, 닭 가슴살 등 저지방 단백질을 섭취하여 건강한 근육을 유지하세요.

 

생활 습관

 

규칙적인 식사 : 규칙적인 식사는 혈당을 안정시키고 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.

점진적인 자세 변화 : 일어나거나 앉을 때 천천히 일어나는 것이 혈압 변동을 예방할 수 있습니다.

정기적인 운동 : 적절한 운동은 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 유산소 운동과 근력 운동을 포함 시키는 것이 좋습니다.

스트레스 관리 : 스트레스는 혈압을 올릴 수 있는 요인 중 하나입니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.

충분한 수면 : 충분한 수면을 취하여 몸의 회복을 돕고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

음주와 담배 피하기 : 과도한 음주와 담배는 혈압을 상승 시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

6. 합병증

 

저혈압이 심하거나 제대로 관리되지 않을 경우 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.

실신 : 심한 저혈압으로 인해 뇌에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않으면 실신이 발생할 수 있습니다. 특히 일어나는 동안 혈압이 급격하게 낮아져 뇌로의 혈류가 감소하는 경우에 많이 발생합니다.

어두운 시야 : 혈액 순환이 불충분하면 눈에 충분한 혈액 공급이 되지 않아 시야가 어둡게 보일 수 있습니다.

쇼크 : 심한 저혈압은 신체의 각 부분으로 혈액을 제대로 공급하지 못하므로 쇼크 상태를 유발할 수 있습니다.

뇌경색 또는 뇌출혈 : 심한 저혈압으로 인해 뇌로의 혈류가 감소하면 뇌경색(뇌졸중)이나 뇌출혈과 같은 심각한 상황이 발생할 수 있습니다.

부정맥 : 저혈압으로 인해 심박수가 느려지거나 불규칙해질 수 있습니다.

신장 문제 : 혈압이 낮으면 신장에 혈액을 공급하는 양이 줄어들 수 있어 신장 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

협심증 : 심장으로 혈액을 제대로 공급하지 못해 가슴 통증인 협심증이 발생할 수 있습니다.

 

 

세브란스병원의 관련 글에 따르면

[증상 없이 저혈압만 가진 건강한 사람은 큰 문제 없답니다. 단, 증상이 점점 심해지거나 발생 주기가 빈번해지면 병원을 찾아야 합니다.]

라는 내용이 있습니다.

시기를 놓친 저혈압은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 지속적으로 저혈압 증상이 나타난다면 의사와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

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